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Sugestão de cardápio

• 2 fatias de pão integral ou 3 colheres de sopa de cereal integral
• margarina light
• 1 copo de leite ou iogurte desnatado ou uma fatia de queijo branco
• 1 fruta

• 1 fruta ou 1 copo de suco de mamão com cenoura

• 1 prato de salada crua variada
• Hortaliças de cor amarela cozida
• 3 colheres (sopa) de arroz
• 3 colheres (sopa) de feijão
• 1 porção de carne magra
• 1 fruta

• 1 copo de suco ou de vitamina de frutas (mamão, banana, maçã)
• 2 fatias de pão integral ou 3 bolachas água e sal
• 2 fatias de mussarela

• 1 prato de salada crua variada
• 1 prato de sopa de legumes com batatas e macarrão
• 1 porção de frango com ervilhas
• 1 taça de salada de frutas

• 1 copo de leite ou iogurte desnatado com aveia em flocos